Ihr ballert euch zu viel Mist. Muskeln wachsen auch ohne Pulver. Zu viel Eiweiß wird nicht verwertet und lagert sich als Fett an.
Vitamin D im Winter geche Herbstdepri und ab und zu mal Kreatin zum Spass. Mehr muss nich sein. Und Essen muss Spass machen und nich nur den Muskelaufbau unterstützen.
Im Gym stehen immer die jungen Mechmets rum und faseln über ihre Supplements und irgend eine Massephase. Ich denk mir immer "hört auf zu labern und macht das Gerät frei!". Wenn die mal trainieren würden statt zu labern, dann würden die auch nich so lauch-artig aussehn
Kraftsport ist ein Oneway-Ticket. Man kann nicht aufhören, sonst sieht man aus wie n Wabelmonster. Dementsprechend wäre ein bisschen Geduld sinnvoll. Was nützt der aufgepumpte Muskel nach 8 Monaten. Den Sport muss man ein Leben lang durchhalten
- Je mehr Muskelmasse desto mehr Kreatin oder Eiweiß wird für die Aufrechterhaltung benötigt. Ein muskulöser Mensch hat von beidem einen höheren Grundumsatz als eine gleichschwere Person mit weniger Muskeln.
- Bulkt man (Kalorienüberschuss) braucht man weniger Protein weil andere Makros die zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen benötigte Energie liefern, ist man im Defizit braucht man mehr Eiweiß pro KG Körpergewicht.
- Bei einem clean Bulk hat der Körper mehr Arbeit bei der Verwertung der gleichen Menge Kalorien als beim dirty Bulk. Würde den Rahmen sprengen, im Prinzip ist der dirty bulk leichter durchzuführen, ungesünder und macht fett, der clean Bulk nicht. Wer den leichten Weg nimmt und dreckig bulkt darf sich nicht darüber beschweren dass er unter exakt gleichen Bedingungen schlechter aussieht als der cleanbulkende Kollege.
- Ein Gramm Eiweiß verbraucht zur Verstoffwechselung ungefähr ein Drittel seiner eigenen Energie,
andere Makros weniger. Hat ein Sportler zu einem Zeitpunkt X ein relatives Defizit an KHs und Fetten bei einem Überschuss an Eiweiß im Blut stellt dieses Eiweiß Energie für Stoffwechselprozesse die sonst von den anderen Makros bereitgestellt würde. Wer zu viel Eiweiß frisst und fett wird erleidet diese Entwicklung weil er durch andere Makros im Kalorienüberschuss ist und evtl. durch Noobcasein seinen Stoffwechsel zerschießt.
- Wer genug Whey isst hat genügend der benötigten Aminosäuren im Blut, BCAA und BAA sind für ihn Geldverschwendung. Wer komplett auf die Einnahme von Whey verzichtet muss sich umständlicher und teurer darum kümmern die nötigen Aminos ausreichend und rechtzeitig im System zu haben. Die Erfahrung zeigt dass viele dabei kläglich scheitern!
Bin dazu übergegangen die Bereitschaft sich nicht willentlich selber zu sabotieren vorauszusetzen und entsprechend zu reagieren wenn jemand sich aus purem Selbstschutz oder aus Rechthaberei dagegen sträubt, darum auch der unsympathisch belehrende Ton.
Beim erfolgreichen Pumpen geht es darum die schwächsten Glieder der Kette zu stärken und von da aus alle Stellschrauben sukzessive zu optimieren.
"Ab und zu mal Kreatin zum Spaß" ist nicht böse gemeint aber das zu lesen triggert mich hart weil es impliziert dass du (dessen Beiträge ich oft schätze) nicht verstanden hast oder besser nicht verstehen willst mit welcher Zielsetzung man das Zeug nimmt oder wie es funktioniert. Oder verwechselst du das mit Arginin? Dann würde es Sinn machen.
Die Supplementierung von Whey, Omega3, Kreatin oder Ashwaganda (ja dünne Studienlage blabla Testo goes brrrt) in angemessenen Mengen mit "du ballerst zu viel Mist" zu kommentieren führt schlicht zu einem Vertrauensverlust in die Kompetenz deiner zukünftigen themenbezogenen Beiträge.
Mein Hirn übersetzt das in: er hat Wissensdefizite im Bereich Proteinsynthese, progressive overload science, Supplement Wirkungen und Nebenwirkungen und antagonisiert mich trotzdem mit einer Tatsachenbehauptung (das Zeug ist Mist und du bist dumm dafür es zu nehmen).