Sehr schöner Beitrag erstmal. Also ich hänge nicht an den Übungen. Bin offen für Änderungen, deshalb ja mein Post.
Zum 3er Split habe ich halt gefühlt gedacht, dass 4x OK/UK mehr bringt all 3er Split. Bin erst seit Juni wieder im Training, davor zuletzt 2019 vor Corona
Finde den 2er Brosplit nach längeren Pausen ganz gut wenn man alles treffen möchte um die Muskeln aus dem Winterschlaf zu holen und die Mind Muscle Connections zu reetablieren. Heftigster Nachteil ist für mich dass die Intensität leiden MUSS um alles in einem Programm zu schaffen, wenn man Verletzungen hat um die man herumtrainieren muss sinkt die Regenerationszeit auf höchstens bis zum übernächsten Training. Außerdem gefällt mir der 2er Split nicht wenn es darum geht persönliche Nachteile in der Ästhetik rauszuarbeiten - es ist wahrscheinlich dass dafür Hilfsmuskulatur benötigt wird welche schon übermäßig belastet wurde.
Für Anfänger ist der Brosplit hingegen sehr gut geeignet weil die Zielsetzung eine andere ist.
Glaube ein Vierersplit würde dir gut gefallen. Nachdem die Hauptmuskulatur effizient durchtrainiert wurde ist die systemische Belastung immer noch gering genug um danach noch schön ein paar deiner Lieblingscompoundübungen für die unverbrauchte Muskulatur reinzupacken. So lässt sich die Trainingsintensität perfekt dosieren und man hat ne Ausrede seine Lieblingsübungen nicht nur einmal pro Split zu machen.
Verständnisbeispiel: wenn Legday durch ist könnte man z.B. noch 3 intensive Sätze auf der Flachbank und an der Rudermaschine machen. Damit aktiviert man mit minimalem Aufwand möglichst viele Muskeln in den Wachstumsmodus zurück und das auch noch maximal effektiv da die ersten 3 Sätze mit Abstand am meisten bringen. So kann man sich a weng um die Regenerationszeiten cheaten die der Körper einem vorgibt.
