Wie oft pro Woche pumpt ihr? Wie lange Trainingspause? Und macht ihr Ausdauerkack an Nichtpumptagen?
Hen gehört Ausdauersport senkt das Testosteron, was die Schmulheit vom 7-Jahre-Tschoggen-schnapperl erklären würde.
Also ich zur Zeit gar nicht. Das Bewusstsein dass es so nicht weiter gehen kann ist aber da.
Trainingspause: Hatte gerne alles in einer Stunde fertig und in dieser Zeit 9 bis 12 Übungen gemacht. Brust und Arme mit niedriger Wiederholungszahl, Rücken auch mit high Rep Einstreuungen, Bauch recht high Rep lastig und Beine am high Rep lastigsten wechen Kreuzbandriss.
So drei mal pro Woche sollte man schon pumpen wenn man Ergebnisse sehen will bevor man demotiviert ist. Hatte damals so Fünfeinhalb mal pro Woche gepumpt und wenn ich beruflich unterwegs war gar nicht.
Erfahrung aus der KZ Transformation: Nicht mehr zu trainieren ist nicht so schlimm wie aufzuhören sich Fressi mit gutem Nährstoffprofil und in ausreichender Menge neizuschüren.
Ausdauer: Kraftausdauer macht definitiv Sinn wenn man nicht wie ein verbauter Discopumper mit der Kondition eines Bidens rumlaufen möchte.
Klassische Ausdauerübungen für Pumper sollten kurz und intensiv sein. Also keinen Schnappimarathon laufen sondern ehr z.B. eine Reihe von Sprints machen zwischen denen man langsam läuft um den Kreislauf im Standby zu halten.
Ansonsten würd ich mal behaupten Übungen mit einem 16-30Rep Max. sind generell gut geeignet um Muskelzuwachs und Konditionsgains zu getten solange die letzten mindestens 5 Wiederholungen ordentlich anstrengend sind und etwas gehalten werden. Das ist eigentlich immer der Fall wenn man sich nicht selber bescheißt und am Ende des Satzes auch wirklich nichts bzw. sehr wenig drin gewesen wär.